星星部落

這本書主要是獻給不安、以及愛擔心的人，

是由韓國一位精神科醫生撰寫，

裡面理所當然地提到一些心理學的概念，

因為我本身是很容易緊張、也很容易被別人影響的人，

所以這本書也給了我看事情不同的思考方向

一開始先談到一個概念叫"自我領域"，

自我領域模糊的人容易受別人影響或動搖，

一個自我領域明確的人，不管別人怎麼說都不會受傷，

忍耐力強、對批評討厭的話也不在意，因為他們覺得自己是不錯的人，

建立明確、柔軟的自我領域讓心靈更加完整，

人與人之間的關係有著適當的距離不是壞事，

就像情侶間因為相愛拉近關係，因為爭吵而拉開距離，

但在分開沉澱過後，包容轉化反而更了解對方，

因此人際間的距離由遠到近是恰當的，但由近到遠反而很不利，

類似同學間反而比閨密更有機會變成情侶一樣

當負面情緒、不安恐懼來臨時可以這麼做:

1.當電視劇、電影回放- 將自己抽離當下的情境，想像自己是觀眾看待事情就然產生較客觀的想法

2.將最壞的情況以及發生時相對應的解決之道寫下來，幫助自己釐清

3.不要想知道對方的想法

4.過著沒有秘密的生活

在佛洛依德的精神分析學派中有提到心理防衛機轉，

人有時會落入思想的盲點，例如貼標籤、二分法、過度類化等

如果覺察到自己落入盲點，應該要努力改變不要退縮

下果斷的決定:

1.不要再繼續做無止境地確認了

2.做好自己可以做的就好

3.別期待對方會有所改變--別努力想知道對方的舉動而苦惱

4.不要把對方怎麼想看得太複雜，因為討厭而不做，對方的態度也不會因此而改變

5.不要因為想到被討厭、報復、拋棄而卻步

6.不要預先切斷情感(除非對方表明討厭)

7.若想改變對方，不是改變他的內心，而是創造出讓他有所行動的環境(如讓不愛唱歌的人自然接觸音樂)

8.斷絕所有會產生問題的情況--果斷切斷讓自己身體或內心有負擔的來源

9.偶而做點壞事也無妨

10.遠離慣性擔憂者--尤其自我領域模糊易被影響的人

11.不用擔憂未來，若放不下眼前之事，可以一面推動輪子一面思考，至少不是原地不動，而是持續努力地轉動生命之輪

12.人生中沒有"一定"

13.不要落入義務陷阱

14.設定符合自己的人生目標

15.讓自我軸(潛意識)和自知軸(意識)相近

擔憂者的特色-- 過度擔心別人而嘮叨者，特色之一就是低估對方的不舒服(表現方式就是控制狂)

普通不代表不足-- 如果你是一個話比較少的人，那代表你善於傾聽

犒賞自己的小禮物-- 如果勇敢地跨出果斷的一步了，不管是精神或物質的禮物犒賞自己

以上是我的隨筆紀錄和整理，這也是一本心靈雞湯的書籍